متى تظهر نتائج المشي على الجسم، وكم نحتاج من المشي اليومي لتظهر نتائجه. حيث يعتبر المشي من النشاطات البدنية البسيطة والتي تناسب الناس من جميع الأعمار، وهو لا يحتاج أي معدات خاصة أو تدريب خاص. كما أنها تمتلك فوائد كثير في حال اعتمادها بالروتين اليومي، فهي تحافظ على وزن صحي، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. فضلًا عن كونها تضفي شعورًا بالسعادة وتحسن المزاج والإدراك. لذلك سنتعرف من خلال هذا المقال على موقع تريند عربي متى تظهر نتائج المشي على الجسم، فتابعوا معنا.
متى تظهر نتائج المشي على الجسم
إن المشي حتى ولو لمسافة قصيرة لمرة واحدة كفيل بأن يحسن من صحتك، فماذا لو استمررت بالمشي بشكل منتظم يوميًا وعلى المدى الطويل. فهو يمتلك تأثير مباشر على صحة جسدك، نذكر من هذه النتائج ما يلي:
- عند المشي يفرز الجسم هرمون الإندورفين، الذي يحسن من الصحة النفسية للفرد ومزاجه، ويقلل من توتره.
- يزيد من تدفق الدعم لجميع أعضاء الجسم، وهذا ما يزيد من حيوية الجسم ويقلل من الشعور بالتعب.
- كما يساعد المشي على تحسين نطاق الحركة لمفاصلك وجعلها أكثر مرونة.
اقرأ أيضًا: أفضل أيام الحجامة في شهر نوفمبر
كم يحتاج الإنسان من المشي يوميا لتظهر النتائج
ينصح بالمشي لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة يوميًا. ويفضل البدء برياضة المشي بالتدريج كأن تبدأ بخمس دقائق يوميًا ثم تزيدها خمس دقائق أخرى في الأسبوع التالي وهكذا حتى تصل إلى هدفك. كما تنصح وزارة الصحة والخدمات البشرية بممارسة المشي السريع لفترة لا تقل عن 30 دقيقة لخمسة أيام بالأسبوع. أي حوالي ساعتين ونصف بالأسبوع، فهذا يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والمحافظة على صحة القلب.
نتائج المشي المنتظم خلال أيام
في حال استمريت بالمشي المنتظم لأيام عديدة متواصلة ستلاحظ ما يلي:
- فقدان الوزن حيث ستلاحظ أن ملابسك أصبحت فضفاضة عليك قليلًا، وذلك لإن رياضة المشي تعد وسيلة لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، حيث سيصبح القلب أكثر كفاءة بضخ الدم لجميع أنحاء الجسم، مما يحسن من تدفق الأوكسجين بالجسم. وتلاحظ بدء انخفاض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول بالجسم.
- كما قد يساعدك على الحصول على نوم أفضل وأسرع، فيزيد من جودة نومك ويجعله صحي أكثر.
نتائج المشي المنتظم خلال أسابيع
أما بحال استمريت بالمشي المنتظم خلال أسابيع عديدة، فستلاحظ تغيرات كبيرة بجسدك، وهي كما يلي:
- تزداد لياقتك البدنية وقدرتك على تحمل الجهد، وستصبح قادرًا على المشي لمسافات طويلة وفترات طويلة دون أن تشعر بالإرهاق أو التعب.
- يحسن من وظيفة الإدراك وصحة دماغك فهو يقلل التوتر ويعزز من تركيزك وانتباهك، وبذلك فهو يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر والخرف وغيرها.
- زيادة قوة عضلات جسمك ولاسيما عضلات الساقين.
- تحسين وظيفة جهاز المناعة لديك ويقلل من خطر إصابتك بالأمراض المزمنة كالسكري وأمراض القلب.
- كذلك ستلاحظ زيادة بمرونة مفاصلك وسينخفض خطر إصابتك بهشاشة العظام.
تعرف على: رابط اختبار تحديد مستواك فى الطبخ
أسلوب المشي الأفضل
لتحصل على أكبر فائدة ممكنة من المشي، عليك اتخاذ وضعية مناسبة والقيام بحركات هادفة، لذا سنشرح لك الوضعية الأفضل أثناء المشي، وهي كما يلي:
- ارفع رأسك للأعلى ووجه نظرك للأمام دائمًا ولاتنظر للأسفل.
- أرجح ذراعيك بحرية مع ثني المرفقين قليلًا، ولا بأس من أن تزيد سرعة تحريك ذراعيك.
- امشي بسلاسة مع ثني القدم من الكعب وحتى أصابع القدم.
- شد عضلات بطنك قليلًا واجعل ظهرك مستقيمًا أثناء المشي، وليس مقوسًا إلى الخلف أو إلى الأمام.
- قم بإرخاء عنقك وكتفيك وظهرك، ولا تنتصب بشدة.
نصائح لمشي آمن
إليك مجموعة من النصائح لمشي أكثر أمانًا وصحة، وهي كما يلي:
- ارتد أحذية رياضية مريحة ومناسبة للمشي.
- ابدء رياضة المشي ببطء ثم زد من سرعتك مع زيادة مقدار الوقت الذي تمشيه كل يوم بشكل تدريجي.
- قم بالإحماء قبل البدء برياضة المشي.
- اختر طريقًا آمنًا لتمشي فيه، لتحمي نفسك من الحوادث المحتملة.
- انضم إلى مجموعة مشي أو اصطحب معك صديقًا لكي تحفز نفسك على المشي.
- اشرب كميات وفيرة من المياه قبل البدء بالمشي وبعد الانتهاء. واهتم بالحفاظ على رطوبة جسمك.
خطط واقعية لصحة جسدية أفضل
لتحصل على جسد صحي وبلياقة بدنية عالية توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بالولايات المتحدة الأمريكية باتباع مجموعة من الإرشادات المهمة عند ممارسة التمارين الرياضية، وهي كما يلي:
- تخصيص 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعيًا، أو امزج ما بينهما. وينصح بأن يتم توزيع التمارين بشكل متساوي على مدار الأسبوع كله. حيث كلما مارست تمارين أكثر كلما ازدادت الفوائد التي ستحصل عليها، لكن لا تزيدها بكثرة فإن تخفيف النشاط البدني يفيد أيضًا. ويفضل أن يتم ممارسة الرياضة لفترة قصيرة يوميًا.
- مارس تمارين القوة لجميع العضلات الأساسية وذلك مرتين على الأقل بالأسبوع. حاول أن تستهدف مجموعة واحدة من العضلات بكل تمرين. واستخدم الأوزان التي تناسبك بما يكفي لإرهاق عضلاتك مع تكرار الحركة من 12 إلى 15 مرة تقريبًا.
مميزات جهاز المشي في منزلك
يمكنك اقتناء جهاز للسير في منزلك، فهو يتمتع بالعديد من المميزات، نذكر منها ما يلي:
- المشي في بيئة مريحة ومكيفة، بعيدًا عن الظروف الجوية السيئة أو الطقس المتغير.
- يمكنك من ممارسة الرياضة في أي وقت يناسك دون أن تحتاج للخروج من المنزل أو الذهاب إلى صالة رياضية والالتزام بمواعيد محددة.
- كما أنه يوفر لك وقت للاسترخاء والتخلص من التوتر دون أن تحتاج للخروج من المنزل.
- يسهل وجود جهاز المشي من إدراج التمارين في روتين حياتك اليومي، ويعزز من تحقيقك لأهدافك بالحصول على جسد صحي ولياقة بدنية عالية.
إلى هنا نصل إلى ختام هذا المقال على موقع تريند عربي، والذي تعرفنا من خلاله متى تظهر نتائج المشي على الجسم، في حال الاستمرار برياضة المشي بشكل منتظم. حيث ذكرنا النتائج التي يعود بها المشي على جسمك في حال استمريت بالمشي لفترات طويلة. كما ذكرنا ما هو أسلوب المشي الأفضل وبعض النصائح لجعل المشي آمن.
